1、猪腰花、牡蛎、核桃。

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2、猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。

3、民间还有“东北人参，江南海马”的说法。

4、这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子.动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。

5、凡肾虚之人，宜常食之。

6、 干贝：又称江珧柱。

7、性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

8、 鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。

9、性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

10、 栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

11、 枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。

12、尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。

13、 何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。

14、凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，多吃西红柿．。

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